2026年三伏天已经到来，7月15日正式入伏，全程达到40天。8月24日正式出伏，伏天横跨小暑、大暑、立秋三大节气。 俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中炎热酷暑的时期，自然界阳气旺，而人体的阳气也达到峰值，正是冬病夏调祛除身体寒气的好季节。中医十分重视伏天养生。

今年三伏的特殊之处 “母伏”遇上“秋包伏”“母伏年份”，湿气偏重：入伏当日7月15日对应农历六月初二，按民间历法属双数日期，为“母伏”，预示伏期降雨偏多、空气湿度大，“桑拿天” 概率更高，体感闷热程度加重。

“秋包伏” 格局，暑热延后消退：今年立秋在8月7日，而末伏8月14日才开始，立秋后仍有一周多才入末伏，形成典型的“秋包伏”。俗话说“秋包伏，热得哭”—— 意味着立秋后高温不会快速退场，防暑工作要持续到8月底。

三阶段养生重点

初伏 　　7.15-7.24

防暑重在祛湿健脾　　

初伏是身体适应高温的关键期。气温稳步上升但未达极端，此时重点在于祛湿健脾，为中伏的高温考验打好身体基础。以清暑、益气、滋阴生津为主。多食绿豆、百合、薏苡仁、冬瓜、鸭肉等食材，少吃肥甘厚腻之物。可用赤小豆、薏米（先炒后煮去寒性）、白扁豆、茯苓，每周煮2-3次祛湿汤。

中伏 　　7.25-8.13

清暑护心重点防护　　

中伏是三伏天的“绝对核心”，高温高湿双重叠加，也是中暑、心脑血管疾病、肠胃不适的高发期。补水是第一要务，每天饮水不少于1500ml，小口多次饮用温水。出汗多时可饮淡盐水，切忌一次性大口猛灌冰水。适当食用莲子（带芯）、苦瓜、绿豆汤可清心火；酸枣仁、百合可养心安神。大量出汗导致钾流失，茶叶富含钾，适量饮茶既解渴又消除疲劳。

末伏 　　8.14-8.23

健脾养胃调理身体　　

末伏虽已入立秋，但“秋老虎”凶猛，午后依然酷热。此时养生重心从防暑逐步转向 健脾养胃、调理身体。建议调整饮食， 适当减少寒凉饮食，增加山药、莲藕、红枣等健脾食材，为入秋做准备。防暑工作不能因立秋就放松警惕，午后紫外线强度不减，防晒防暑不能停。此时昼夜温差逐渐拉大，早晚可感受到秋风凉意，注意适时增减衣物。

三伏养生八宜八忌

建议每天不少于1500ml，不要等渴了才喝；出汗多导致缺钾，茶叶补钾又解乏；恒定空调温度在26℃左右，室内外温差不超过8℃；每天睡好子午觉，有条件的坚持午休15-30分钟，恢复精气神；夏季吃豆胜过吃肉，建议适当食用三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）小火慢熬；大蒜、洋葱、韭菜等含天然广谱抗菌成分，生吃效果更佳；选择散步、太极拳、八段锦等慢运动，微汗即止；热水洗脚安神养心，健脾和胃。

不要让空调冷风直吹颈椎、头背部，易致肌肉痉挛、酸痛；不要大口急喝冰水或大量食用冰淇淋、冰棍，容易刺激肠胃，引发血压波动，甚至可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。毛孔全开时冲凉水易感冒，有基础病者风险更高；空调房瓷砖地面寒凉，不要光脚踩地面，易引发腹痛、腹泻；肚脐（神阙穴）受凉易致胃肠功能紊乱；“心静自然凉”，应避免激动情绪伤心伤身。

关键词： 和治友德

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